ile masy

[...] 1 . Nie masz diety- węglowodanów nie licze bo zawsze troche we wszystkim ich jest? nie rozumiem, twojego podejścia kompletnie, po to wyliczamy kalorykę żeby jeść tyle ile potrzebujemy a nie , tu dziubne,tam dziubne a bo to i tak we wszystkim jest to se zjem, niestety to tak nie działa . 2. Złapałeś się suplementów od początku trenowania, [...]

Nie ma opcji pod tytułem "mam odpowiednią dietę i nie tyję". Po prostu jesz za mało i w za dużych odstępach czasu. Masz chociaż blade pojęcie ile kalorii spożywasz dziennie? Ile gramów białka zawiera przeciętnie Twoja dieta dziennie? Gdybyś to kiedyś zbilansował na poważnie zdziwiłbyś się ile Ci jeszcze brakuje do minimalnych poziomów, [...]

[...] 75kg przy BF 20% , a inaczej jeść 4g/kg przy 120kg i BFie 10%. Dużo ma też wzrost bo inną mase mięsniową ma ktoś kto ma 160cm i waży 75kg a inną ktoś kto ma 190cm i waży 75kg jest to zagadnienie zbyt skomplikowane by jednoznacznie stwierdzić ile g białka na kg masy , i tak naprawdę nawet te 1,5g/kg może być w niektórych przypadkach za dużo,.

[...] chciałem sprawdzić działanie) i jakoś tak dziwnie było. Teraz w poniedziałek jeszcze planuję trening na siłce aby sprawdzić maxy w siadzie MC i wyciskaniu bo niemam pojęcia ile mogę teraz podnosić a przed robieniem masy i siły przydało by się wiedzieć. We wtorek lecę wygrzać tyłek na fuertaventura a po powrocie zacznę trening siłowo-masowy aby [...]

[...] może przerzuć się chwilowo na sprinty ;-) żeby w tym wieku zrobić masę mięśniową to naprawdę trzeba się na tym skupić, a to i tak nie jest pewne że się uda dołożyć tyle ile chcemy i tam gdzie chcemy teraz już przepalasz olbrzymie ilości kalorii i do tego nie masz czasu na treningi siłowe to nie obiecuj sobie za dużo, po prostu zacznij ciężko [...]

Sporo czytając nie znalazłem konkretnej odpowiedzi. Ile gramów ww spożywać na kg masy ciała, a ile tłuszczy w diecie. (moje TDEE= 2985 kCal)

Sporo czytając nie znalazłem konkretnej odpowiedzi. Ile gramów ww spożywać na kg masy ciała, a ile tłuszczy w diecie. (moje TDEE= 2985 kCal, %Fat= 8,3)

[...] durum z rybką Wampirate: nie musisz się żegnać z płatkami na dzień, możesz sobie zmniejszyć ich ilość albo zjeść tyle samo a zabrać ww z innego posiłku (zależy też ile byś wcinał na noc ww) no dwa jaja XL (ja kupuję L i sa w ch*uj wielkie to XL pewnie meega to jednak trochę mało. ile tam Ci kcal wyszło z tych jajeczek? a twaróg odpada [...]

[...] Rozciagam sie np. wg cwiczen z ksiazki. Widze ze masz taki cel jak ja: z jednej ztrony rozbudowa muskulatury z drugiej budowanie wytrzymalosci. Trudno pogodzic. Ja zrobilem tak: Od jakiegos czasu biegam 2x w tygodniu przy czym: 1 bieganie to bieg na wytrzymalosc - ile dam rade 2 bieganie to bieganie polaczone z cwiczeniami silowymi na [...]

[...] to w ogole jeszcze pogodzic z buda.. robota.. Ale przedewszystkim tez kasą. Probowalem i po tygodniu juz mi nie wychodziło, stworzylem nawet dzienik co trenuje jakie partie ile o ktorej godzinie i na 2 stronie co jem danego dnia i o ktorej godzinie, wg. zalecen lukasza.. ale rezyltatow masowych nie widzialem, i zalamka;) Pytania jakie mam do [...]

[...] typu kielbasa zwyczajna, parowki, pasztety itd, -slodyczy, cukru we wszelkiej postaci, -produktow wedzonych, konserw wlacz do diety witaminy, mineraly, omega-3 a teraz ile czego: postaraj sie przyjac 2g bialka na kg masy ciala (czyli mnozysz 2 x waga i masz ilosc bialka w gramach) przyjmij ok 150g weglowodanow dziennie (glownie warzywa, [...]

[...] czyli troche mnie podlał wodą ale mam pytanie czy dobre wartosci stosuje w diecie białko dziennie 270g tluszcze 135-150g węgle i tu nigdy sie nie okreslałem . jadlem ile wlezie węgli .ale myśle ok .6 g dziennie na kilo wypada. czyli 540 to min wartosc i z tyg na tydzien chce zmniejszac wartosc wegli a zwiekszac bialko chce dojsc do 5-6 [...]

[...] i zbytnio nie zwracam na to uwagi. wzrost ok 170 cm lat 17 i waga 65. Przez okolo rok mialem 64 i teraz jakos mi wskoczylo 65 nie wiadomo skad :P hehe i teraz pytanie ile normalnie pownienem spozywac bialka w ciagu dnia i nastepne pytanie ile najlepiej spozywac bialka do przyrostu masy miesni? jesli bede jadl wiecej niz potrzeba to jakie [...]

[...] robił 2x dziennie klatę na ławce w 3 rożnych katach i bic. Nieszło mi za bardzo do zimy, może ze 2kg. Przeczytałem w necie że jesli nie nabieram masy to za mało jem i ile bym nie jadł to za mało a więc zacząłem żreć ile wlezie i to dało efekty. Masa zaczęła rosnąc jak głupia w miesiąc poszło 5kg potem 2 i tak dobiłem do 76kg przy 184cm i w [...]

[...] sie bierze sterydy bo potem moga byc problemy. Kiedys jak zamalolata zjadlem troche mety + 8 amp prolongatum to tez dostalem niezlej korby, a jestem bardzo spokojny :) WYpilem pol browca i mi od***alo - na rynku zaczalem zabierac kolesiom pieniadze,czapki, wogole straszna agresja i zero racjonalnego myslenia. Totalna korba. Mam tez kumpla co [...]

Karol- zastanawiałem się, czy nie zapodac sobie czegos takiego, ale przemysle jeszcze zsumuje ile by mnie kosztowal zestaw podany przez ciebie, pomysle, policze i zdecyduje ***************************************************************** WYPISKA 18.11.2010 ***************************************************************** DIETA i SUPLEMENTACJA [...]

A nie możesz mc wrzycic w dzien nóg?Przed przysiadami,w mc pracuja tez nogi.Ile zrobiłę masy przez te 18 tygodni,ile planujesz zredukowac? Zmieniony przez - czarny2151 w dniu 2011-01-26 16:54:36

ok to następne pytanie przy robieniu masy jaki stosujesz podział białko/węgle/tłuszcz o ile zwiększasz bilans kcal czy przy masie robisz jakieś aeroby (jeśli tak to ile i jakie) analogicznie przy robieniu rzeźby jaki stosujesz podział białko/węgle/tłuszcz o ile zmniejszasz bilans kcal ile, jakie i jak często robisz aeroby

A i tak wszyscy wokół sie dziwią ile mnie 'te diety' kosztują. Bo nie każdy waży tyle ile powinna ważyć noga prawdziwego faceta. ;-)%-) Zacznij ćwiczyć jak facet, jeść jak facet dowal z 30 kilo masy ciała i wtedy można gadać o kosztach, bo wydać 500zł przy 70kg i 30 w łapie to nie sztuka. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-09-09 22:03:49

A i tak wszyscy wokół sie dziwią ile mnie 'te diety' kosztują. Bo nie każdy waży tyle ile powinna ważyć noga prawdziwego faceta. ;-)%-) Zacznij ćwiczyć jak facet, jeść jak facet dowal z 30 kilo masy ciała i wtedy można gadać o kosztach, bo wydać 500zł przy 70kg i 30 w łapie to nie sztuka. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-09-09 22:03:49 [...]